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| トップページ＞ターナー健康づくりプログラム | ▼ターナー健康づくりプログラムの内容 ▼ターナー健康づくりプログラム指導実績 |
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Since1966 ターナー健康づくりプログラム |
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●より多くの方々に運動のきっかけを ●より多くの汗を ●求める効果を確実に ●生涯運動への環境づくり |
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| ターナー健康づくりプログラムの歴史 昭和４１年７月、東京都文京区茗荷谷クリニック、ヘルスクラブターナーを開設、「健康な身体をより健康に」をテーマに運動不足解消・成人病予防のプログラムから始まり、以来、全国２６施設延べ利用者３４００万人の皆様から学ばせていただいた知識、経験、実績の中から創り出された指導法です。 |
| ターナープログラムは「歩く」――――――――――――――――― | |
| ターナー健康づくりプログラムは歩くことを最も大切にし、全てのプログラムのベースとしています。 | |
| 自力歩行器で「歩くこと」をベースとし、どなたでもいつでもすぐに始められ、中高老年者に適したプログラムです。自力歩行器「ルイスウォーカー」は、自分の足で、適度な負荷がかかったベルトを、ご自身の歩幅・ペースで歩くことにより、たくさんの汗が出て確実に運動効果が得られ、習慣となります。 運動を始める目的、動機は８０％以上の方が減量と血圧降下です。特にその２点に重点を置き、利用者の求める効果を確実にしてまいりました。 ターナープログラムは多くの健康施設で利用者の皆様が３０年、４０年と運動を継続されております。 |
| ●福島テルサ健康クラブ トレーニング回数・継続年数 |
| トレーニング回数 | 継続年数 | ||
| ベスト | １位……３，０４８回 ２位……２，５００回 ３位……２，４８７回 |
１０年以上……１７５名様 ７年以上……４１３名様 ５年以上……５４３名様 |
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| 【ターナー健康づくりプログラム目的別コース】 | |||||
| ターナーの健康づくりプログラムは、「生活の豊かさを求める体力」「生活習慣病予防のための体力」「生涯元気で過ごすための体力」をつくる運動と栄養のご指導を致します。 運動プログラムは、個人が求める目的別コースを分類し、男女差、年齢差、健康状態、運動適性、職業、生活環境等を考慮して作成し、運動の習慣性、継続性、生涯運動へのご指導を致します。 |
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| 運動プログラム （種類、時間、頻度、強度） |
プラス | 栄養指導 （バランスのとれた食事） |
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| 【目的別コース】 |
| (1)健康増進プログラム | ||
| ●健康増進コース | ○持久力・筋力増強 ○運動不足解消 | |
| ●体力・活力コース | ●VDT作業（コンピューター）従事者等のストレス解消コース ○リフレッシュ ○脳細胞の活性化 ○目の疲れ、首、肩こり解消 ○うつ予防 ○精神的疲労の回復 ●リハビリ・機能回復コース ○腰痛改善 ○膝痛改善 ○五十肩改善 ○胃下垂改善 |
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| (2)生活習慣病予防プログラム | 生活習慣病は自業自得病です 癌が怖いと言ってももっと怖いものがある。 それは寝たきりである。 日本赤十字社 熊本健康管理センター 所長 小山 和作 |
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| ●目的別コース |
○肥満解消コース ○高血圧改善コース ○糖尿病改善コース ○高脂血症改善コース |
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| (3)高老年者 身体にやさしい運動プログラム（元気おじいちゃん・元気おばあちゃん） | ||
| ●寝たきり予防コース | ○寝たきり予防 ○自立維持・起立・歩行 | |
| ●転倒・骨折予防コース | ○転ばないための筋力 ○足の親指の強化 ○股関節強化 | |
| ●骨粗鬆症予防コース | ○足腰の強化 ○栄養指導 | |
| ●老化予防コース | ○指先の運動 ○足腰の強化 ○認知症予防 ○失禁防止 |
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| 【運動内容】 | 目指そう元気に１００歳以上 | |||||||||||||||
| ターナー健康づくりプログラムは 身体にやさしい運動の積み重ねを生活の中に習慣にしていただくことを基本としています。中高老年者に大変好評で、運動３年以上継続率は８０％をこえています。 福島テルサ健康クラブは２００６年１月２１日、８８歳の方がご入会されました。新潟テルサ健康クラブは９２歳、後楽園会館けんこうクラブは８４歳の方が運動されています。８０代、９０代の方が元気に健康づくりに励まれています。 |
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| ●年代別利用者率 | ||||||||||||||||
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| ◆５０代以上の利用者６７％◆ | ||||||||||||||||
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| ＜運動の種類、時間、頻度、強度＞ |
| ◆全身持久力……歩く（自力歩行器『ルイスウォーカー』） 心肺機能を強くし持久力をつける。生活習慣病予防・改善。血行促進。免疫力向上。体内の老廃物や疲労物質の除去等。１回３０分以上、月１０回以上行います。減量、スタミナ向上の方は最大心拍数の６０〜７０％、血圧降下の方は５０〜５５％で歩きます。 |
| ◆筋力運動……筋力づくり 日常生活に必要な力「持ち上げる力」「下ろす力」「押す力」「引く力」のための筋力の維持・増強等。４〜８種を各種目１０〜２０回行います。月１０回以上行います。 |
| ◆柔軟性を高めるためのストレッチ運動 ウォーミングアップ、柔軟性向上・回復、怪我の防止、疲労回復等。身体各部の筋肉や腱を引き伸ばし、関節の可動域を広げる効果があります。全身の筋肉をまんべんなく伸ばし、３〜５分間行います。 |
| ◆リラクゼーション機器 疲労回復とストレスの解消等、リフレッシュを目的とします。リラクゼーション機器を使用し、全身の筋肉をマッサージ・刺激することによって、疲労回復を促進し、明日への活力を養います。２〜３種、５〜１０分行います。 |
| ＜運動の流れ＞ |
| ◆ストレッチ | ◆全身持久力 | ◆ストレッチ | ◆筋力運動 | ◆リラクゼーション マシーン |
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| ３分 | ⇒ | ３０分以上 | ⇒ | ３分 | ⇒ | ４〜８種 １０〜２０分 |
⇒ | ５〜１０分 | |
| ターナー健康づくりプログラムは最小の時間で最大の効果、１日１時間のプログラムを週２〜３回行います。運動の頻度は月１０回以上、週に２〜３回行うと運動の効果が確実にあらわれます。 | |||||||||
| 【プログラムの進め方】 |
| 運動プログラムは目的達成まで大きく分けて3つの期間から成り立っています。 まずウォーミングアップ期間として、基礎プログラムを行います。 ウォーミングアップ期間後、修正期間として、目的別トレーニングを始めます。期間中運動の効果をチェックし、確実に目的達成のご指導を行います。目的達成後は固定期間として、運動効果を維持し続けていくためのプログラムに進みます。その後は運動効果や体力の維持、老化防止など、運動を生活の中に取り入れ、生涯運動を続けて頂くためのご指導を行います。 |
| 目標値を定めます。 （どのくらいの期間で数値が増加したのかを認識します。） ▼ 運動プログラムを開始します。 ▼ 1クール（4ヶ月）毎に目的の達成率をチェックします。 ▼ 達成率が低い場合には運動プログラムの内容を修正します。 ▼ 目的達成までの期間の目安は12ヶ月とします。 ▼ 運動プログラムの実施は24ヶ月（6クール）を一応の 目安としますが、目的を達成するまで延長します。 |
| ◆プログラム実施の具体例 |
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| ※減量コース （トレーニング頻度 月１０〜１２回） | |
| 減量の効果のあらわれ方は個人差があり、徐々に効果があらわれる方と、変化がなく５〜６ヶ月後になって、はじめて大きく効果があらわれる方と２通りです。目的達成後は運動効果を維持する固定期間が大切です。 | |
| ＜例1＞ Aさん 目標：6kg減量 | ※修正期間は個人差があります |
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| ※血圧降下コース （トレーニング頻度 月１０〜１２回） | |
| 運動後は血圧が下がります。（元々血圧が高めの方は、運動前とルイスウォーカーで30分歩いた後の血圧を比べると上下共平均して10〜20mmHg位下がります。）それが安定するまでに2〜3ヶ月位かかります。目的達成後は、運動効果を維持する固定期間が大切です。 | |
| ＜例2＞ Bさん 目標：140／95mmHg⇒120／80mmHg | ※修正期間は個人差があります |
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| 運動を月１０回続けていただくと１２ヶ月後には８７％の人が目標を達成します。 |
| 貴方のゴールを予測します。 |
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| 1.ヘルスクラブターナー (東京都文京区） 2.後楽園ヘルスクラブ (東京都文京区） 3.大井ヘルスクラブ (東京都品川区） 4.ヘルススパ広島 (広島県広島市） 5.後楽園スポーツクラブ千葉 (千葉県千葉市） 6.労災保険会館 後楽園会館けんこうクラブ (東京都文京区） 7.ヘルスクラブシーガル (兵庫県西宮市） 8.ヘルスクラブくらしき (岡山県倉敷市） 9.ヘルスクラブヴァイキング (大阪府豊中市） 10.ヘルスクラブ伊丹 (兵庫県伊丹市） |
S41年 7月 S54年 4月 S55年 7月 S57年 2月 S57年 4月 S57年 7月 S57年12月 S58年 9月 S58年12月 S60年 3月 |
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11.健康倶楽部GINZA (東京都中央区） 12.フィットネスクラブオキシー阪急 (大阪府大阪市） 13.スポーツクラブ泉北 (大阪府堺市） 14.健康倶楽部IKEBUKURO (東京都豊島区） 15.健康倶楽部EBISU (東京都渋谷区） 16.健康倶楽部KASIWA (千葉県柏市） 17.健康倶楽部SAPPORO (北海道札幌市） 18.フィットネスジャパン上飯田 (愛知県名古屋市） 19.スポーツクラブ牛久 (茨城県牛久市） 20.健康クラブコパン (愛知県名古屋市） |
S60年 5月 S60年 5月 S60年12月 S61年 3月 S61年 7月 S63年 5月 S63年 5月 S63年 5月 H 1年 7月 H 5年 5月 |
| 21. 財団法人新潟勤労者福祉振興協会 新潟テルサ健康クラブ (新潟県新潟市） 22. 財団法人福島市振興公社 福島テルサ健康クラブ (福島県福島市） 23. 都幾川村文化体育センタートレーニングルーム (埼玉県比企郡都幾川村） 24. 南三陸町総合体育館 志津川けんこうクラブ (宮城県本吉郡南三陸町） 25. 若柳町総合体育館トレーニングルーム (宮城県栗原郡若柳町） 26. 川崎市高津スポーツセンター (神奈川県川崎市高津区） 27. 角田病院 メディカルフィットネスシールス (群馬県佐波郡） 28. 白山外科クリニック メディカルフィットネス白山フィットネス (愛知県春日井市） 29. サクラクリニック メディカルフィットネスサクラ健康増進クラブファイト (愛知県名古屋市） |
H 6年 7月 H 7年 6月 H 8年 4月 H10年 6月 H11年 4月 H15年 4月 H16年 8月 H17年 9月 H17年12月 |
| 企業内施設運動指導実績 ○ 朝日新聞大阪本社 （大阪府大阪市） ○ 株式会社間組技術研究所 （茨城県つくば市） ○ 小石川パークタワー［三井不動産］ （東京都文京区） ○ 大蔵省 （東京都千代田区霞ヶ関） |
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| 企業内健康体力測定実施実績 ○ 大蔵省 ○ 国家公務員等共済組合連合会 ○ NTT ○ 家庭裁判所共済組合 ○ 大蔵省東北財務局福島財務事務所 ○ 東北電力株式会社 ○ キャノン株式会社福島工場 |
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