| (1)ストレッチ（9種類） |
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| ストレッチングとは、身体各部の筋や腱を引き伸ばす運動で、筋肉の緊張を和らげる、筋肉、腱、関節を柔軟にし、関節の可動域を大きくする、血液循環を促進するなど、様々な効用があげられます。便秘解消に効果的なストレッチを中心に行います。 |
| (2)美坂鉄球（ターナーバランスボール） |
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| 3kg（または2kg）の鉄球を持って行う美坂鉄球運動は、適度な負荷により、素手では得られない効果を得ることができます。腸の筋肉を刺激し、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、便秘解消に即効性をもたらします。同時に、全身をくまなく刺激しますので、健康法としてもおすすめの運動法です。 |
| 1 |
脊椎の調整運動
10回〜 |
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2 |
側筋の運動
右側10回〜
左側10回〜 |
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| 3 |
腰の回転運動
右スイング4回〜
左スイング4回〜
×3セット |
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4 |
前屈運動
＋腹筋運動
前屈10回＋後屈10回
×2セット〜 |
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| 5 |
斜腹筋の運動
右側4回、左側4回
×2セット〜 |
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6 |
脊椎の調整運動
（主運動）
10回〜 |
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| 7 |
小指の運動
右手10回〜
左手10回〜 |
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8 |
足腰の鍛錬 |
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| (3)ストレッチ（9種類） |
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| (4)筋力運動（数種類） |
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| 便秘は筋力の衰えも原因の一つとなります。排便を促す腹筋を中心に、全身の筋肉を強化し、便秘になりにくい身体づくりを目指します。 |
| (5)ルイスウォーカー （有酸素運動） |
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| 自分の足で蹴って歩く自力歩行器で、たっぷりと汗をかきましょう。有酸素運動は、全身の血行を促進する、自律神経を整える、筋肉の緊張をほぐしてストレスを解消するなどといった様々な効用があり、健康づくりに最適な運動です。 |
